Kwas hialuronowy 🧬 w suplementach diety? Czy nawodnienie to to samo co nawilżenie skóry?

Pij wodę! Nawadniaj się! Dbaj o elektrolity!

Słyszymy to wszędzie i to prawda – kiedy regularnie piję wodę mineralną, wodę kokosową, napary ziołowe czy domowe izotoniki, moja skóra wygląda lepiej. Jest bardziej świeża, mniej szara, mniej „ściągnięta” a zmarszczki są mniej widoczne. W pewnym momencie zaczęłam się zastanawiać nad czymś innym. Skoro dbam systematycznie o nawodnienie, to czy mogę zrobić coś, żeby efekt nawilżenia skóry utrzymał się na dłużej? Tak zaczęła się moja przygoda z kwasem hialuronowym.

Czym jest kwas hialuronowy i dlaczego wszędzie o nim słychać?

Kwas hialuronowy to naturalna cząsteczka obecna w naszym organizmie. Najwięcej znajduje się go w:

🧬 skórze,

🧬 mazi stawowej,

🧬 tkance łącznej,

🧬 oku.

W organizmie jego główną rolą jest wiązanie wody. Jedna cząsteczka może związać wielokrotność swojej masy, dlatego w kosmetologii stał się symbolem nawilżenia. Znamy go z serum, maseczek, kremów i zabiegów gabinetowych. 

Czy można wspierać ten proces od środka?

W suplementach znajdziesz najczęściej napis „hialuronian sodu” to forma bardziej stabilna i dobrze rozpuszczalna w wodzie i to właśnie dlatego stosuje się ją w suplementach diety. Pod względem biologicznym to ta sama cząsteczka, która w organizmie odpowiada za zdolność tkanek do utrzymywania wilgoci.

Dlaczego samo picie wody czasem nie wystarcza?

Nawodnienie to jedno. Nawilżenie to drugie. Możesz pić odpowiednią ilość płynów, ale jeśli w tkankach brakuje między innymi „nośników” zdolnych do wiązania wody, efekt może być krótkotrwały. To właśnie kwas hialuronowy w organizmie pełni rolę składnika macierzy pozakomórkowej, który wiąże wodę.

Dlatego jego działanie ma największy sens wtedy, kiedy:

💧 regularnie się nawadniasz

💧 dbasz o podaż elektrolitów

💧 wspierasz kolagen

💧 nie zapominasz o mikrobiocie

Pamiętaj to nie jeden składnik robi różnicę - to cała układanka!

Co mówi literatura naukowa?

W ostatnich latach opublikowano randomizowane badania kliniczne analizujące wpływ doustnej suplementacji kwasu hialuronowego na wybrane parametry skóry oceniane instrumentalnie, takie jak poziom nawodnienia czy elastyczność. W badaniach tych stosowano zwykle dawki rzędu 100–120 mg dziennie przez okres 8–12 tygodni.

Osoby zainteresowane szczegółami metodologii i wynikami mogą zapoznać się z publikacjami dostępnymi w bazie PubMed, m.in.:

• Gao YR i wsp., 2023 – badanie kliniczne nad wpływem doustnego przyjmowania HA na parametry skóry. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38009035/

• Hsu TF i wsp., 2021 – placebo-kontrolowane badanie kliniczne z codziennym przyjmowaniem 120 mg HA przez 12 tygodni. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34203487/ 

• Michelotti A i wsp., 2021 – randomizowane, podwójnie ślepe, placebo-kontrolowane badanie kliniczne. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34933842/

Moja obserwacja po kilku tygodniach:

Zaczęło się od zwykłej ciekawości. Nigdy wcześniej nie suplementowałam tego składnika. Pojawiło się w mojej głowie pytanie: skoro w kosmetykach działa miejscowo z takimi „sukcesami”, to co się stanie, jeśli systematycznie będę dostarczać go organizmowi od środka? Po kilku tygodniach zauważyłam, że moja skóra reaguje inaczej na zmiany temperatury i klimatyzację. Odczuwałam mniejszy dyskomfort związany z przesuszeniem. Trudno oddzielić wpływ jednego składnika od całego stylu życia, ale było to dla mnie ciekawe doświadczenie.

Ploteczka na koniec 🤍

To właśnie wtedy dotarło do mnie coś jeszcze. My bardzo często szukamy nowości, składników, których nazwy trudno wymówić. Czegoś egzotycznego, drogiego, najlepiej świeżo odkrytego. Tymczasem kwas hialuronowy od lat jest jednym z najczęściej używanych składników w gabinetach kosmetologicznych i medycyny estetycznej. Nie dlatego, że jest modny. Dlatego, że jego właściwości są dobrze opisane w literaturze i mają uzasadnienie biologiczne. Zdałam sobie sprawę, że czasem zamiast gonić za kolejnym „rewolucyjnym” odkryciem, warto wrócić do podstaw i zadać sobie proste pytania: 

Czy naprawdę dobrze się nawadniam? 

Czy wspieram naturalne mechanizmy regeneracji skóry? 

Czy daję organizmowi to, czego realnie potrzebuje, zanim dołożę coś więcej? 

Bardzo często bywa tak, że kiedy dopracujesz fundamenty: nawodnienie, nawilżenie, wsparcie tkanek podstawowymi składnikami to nagle okazuje się, że wcale nie potrzebujesz całej reszty. I to jest chyba moja ulubiona ploteczka w tym temacie. Czasem najbardziej proste i podstawowe rozwiązania są tymi, które robią największą różnicę.